Qual a melhor dieta para perder peso? Ou qual a melhor dieta do mundo?

Finalmente você decidiu que é hora de perder aqueles quilinhos extras, mas e aí, por onde começar, como escolher uma dieta eficiente? Preciso realmente passar fome? Devo dar adeus ao carboidrato que me acompanhou sempre na vida? Tenho que me apaixonar por grãos integrais? Divorciar-me da carne vermelha? Ter um romance com alimentos ricos em proteínas?

São muitas dúvidas, e vamos por parte.

Primeiramente não existe uma resposta correta sobre qual é a melhor dieta do mundo, ou qual a dieta perfeita para se perder peso, simplesmente porque não existe uma dieta que consiga atender a todas as necessidades, personalidades, estilos de vida ou preferências alimentares.

Então para o primeiro passo é importantíssimo levar em conta as dietas apoiadas pela ciência.

Dietas da moda vão e vem, chegam e logo desaparecem, justamente porque elas não tem embasamento suficiente para que se possa adotá-las como estilo de vida alimentar. Se uma dieta não pode ser mantida por um longo prazo, ela tem sérios problemas. Então se você quer perder peso, tem que começar com um plano alimentar apoiado por sólida ciência.

O que a ciência nos diz hoje? Quais as melhores dietas para perder peso?

Vamos a três ótimas dietas que você pode se basear para começar a sua,

Dieta mediterrânea

Ela tecnicamente não é uma dieta, é um estilo de vida, embasada em hábitos alimentares típicos da região do Mediterrâneo e é focada em alimentos à base de plantas.

A base:

Vegetais, feijões e outras leguminosas.

Comer peixe ou frutos do mar pelo menos duas vezes por semana, no lugar da carne vermelha

Comer frutas como sobremesa

Comer nozes como lanche

Os benefícios:

Estudos apontam que essa dieta reduz o risco de ataque cardíaco e derrame, e ajuda a perder peso.

Quem pode fazer essa dieta:

A dieta do mediterrâneo é uma ótima opção para aqueles que não gostam muito de carne vermelha, e são apaixonados por verduras, frutas, legumes e grãos integrais

Dieta ou Plano de Proteína Moderada

É uma dieta que também poderia ser descrita como um plano de moderação de carboidratos. Ela enfatiza grãos integrais, limita os alimentos processados e o açúcar. Mas permite proteínas animais. É indicada para os aficionados por carne vermelha

A base:

30 % de calorias diária provenientes de proteínas

30 % de gordura

40% de carboidratos

Os benefícios:

Para muitas pessoas esse tipo de dieta rica em proteína diminui a fome, facilitando o cumprimento de uma dieta

Quem pode fazer essa dieta:

É uma dieta indicada para pessoas que adoram a criação de planilhas ou uso de aplicativos que lhes permite acompanhar tudo o que comer, ou seja, para quem gosta de números, é um prato cheio.

Dieta DASH

Considerada um avanço importante na ciência nutricional, essa famosa dieta, foca-se em alimentos ricos em proteínas, fibras, potássio, magnésio e cálcio, como frutas, legumes, feijões, nozes, grãos integrais e baixa gordura de laticínios.

Essa dieta começou como uma pesquisa para reduzir hipertensão arterial

A base:

A dieta DASH divide o número de porções que você pode comer de cada grupo de alimentos

Os benefícios:

Essa dieta, de acordo com muitos estudos, ajuda a baixar a pressão arterial e è ainda melhor para a redução do colesterol

Quem pode fazer essa dieta:

É uma dieta perfeita para quem planeja refeições em torno de grupos de alimentos e não deseja acompanhar as calorias

A escolha da dieta perfeita

Não existe dieta perfeita que sirva para todos, e é isso que muitos não entendem. A escolha de uma dieta é acertada quando é levada e conta o estilo de vida, a personalidade, os gostos etc. então ao escolher uma dieta você deve sempre levar em conta todos os aspectos. Dieta não é um simples programa de perda de peso, é uma reeducação alimentar.

Não acredite em dietas milagrosas, elas podem te ajudar por um tempo, mas não podem ser mantidas. Uma dieta que não pode ser feita por um longo período não deve ser levada em consideração;

Resumidamente uma boa dieta deve combinar estilo de vida com o estilo alimentar. Feita dessa forma ela irá trazer resultados muitos positivos ao longo prazo e você vai viver bem, sem sentir privado ou roubado.